6 + 1 τρόποι για να έχετε μία… καλή ημέρα!
«Η μόνη διαφορά ανάμεσα σε μια καλή και μια κακή μέρα είναι η στάση σου».
1. Καλλιεργήστε θετική σκέψη-νοοτροπία
Είναι αλήθεια ότι η νοοτροπία είναι το παν! Καλλιεργήστε τη θετική σκέψη, τροποποιήστε τη νοοτροπία και τη συνήθεια της διαμαρτυρίας και της μεμψιμοιρίας αναγνωρίζοντας τα αρνητικά μοτίβα σκέψης και αντιμετωπίζοντάς τα με θετικές σκέψεις ή επιβεβαιώσεις.
2. Πάρτε ένα προβιοτικό καθημερινά
Η διατήρηση ενός υγιούς εντέρου έχει σημαντικές επιπτώσεις στην πέψη, την υγεία του δέρματος, το ανοσοποιητικό, την ψυχική υγεία και πολλά άλλα. Η λήψη ενός προβιοτικού καθημερινά με ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί είναι ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου σας (το οποίο, με τη σειρά του, ενισχύει τη συνολική υγεία με πολλούς τρόπους). Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη των προβιοτικών για την υγεία (και όλους τους τρόπους για να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας) και φυσικά συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να το εντάξετε στη καθημερινότητα σας.
3. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Το να περνάτε τακτικό χρόνο μόνοι σας βοηθά να γνωρίσετε και να μείνετε σε επαφή με τον εαυτό σας (όλοι μεγαλώνουμε και αλλάζουμε συνεχώς!). Ο χρόνος αυτός είναι μια ευκαιρία να ελέγξετε πώς τα πάτε και τι θέλετε, ώστε να μπορέσετε να ζήσετε τη ζωή σας όπως πραγματικά επιθυμείτε. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν την πεζοπορία, τον περίπατο, το τρέξιμο, τον διαλογισμό ή π.χ. μια καλλιτεχνική ασχολία που σας χαλαρώνει.
4. Φως του ήλιου κάθε μέρα
Η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη γενική υγεία και το φως του ήλιου είναι μια από τις καλύτερες πηγές της. Επιδιώξτε να λαμβάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά ηλιακού φωτός κάθε μέρα — κατά προτίμηση το απόγευμα. Δεν υπάρχει πολύ ηλιακό φως όπου ζείτε ή τι μπορούμε να κάνουμε το χειμώνα; Ίσως αξίζει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D ή/και άλλες πηγές τροφής αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού.
5. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το χρόνιο στρες είναι επιζήμιο τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε προληπτικά στρες και διατήρηση υγιών επιπέδων. Γνωρίστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος (στο σήμερα ή μακροπρόθεσμα) και φροντίστε να απομακρυνθείτε ή να περιορίσετε την έκθεση σας σε αυτούς.
6. Χαμογελάτε συχνά
Το χαμόγελο ενισχύει τη σωματική και ψυχική σας υγεία (είναι αλήθεια!), οπότε βρείτε τρόπους να χαμογελάτε όσο πιο συχνά μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Τροφές που ενισχύουν τη διάθεση
Ο συνδυασμός σωστών τροφών δημιουργεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ψυχική ισορροπία. Τρεις διατροφικές ομάδες ξεχωρίζουν:
Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός, οι σαρδέλες και ο γαύρος αποτελούν άριστες πηγές ωμέγα-3 και υψηλής βιοδιαθεσιμότητας βιταμίνης D, που έχει επίσης συνδεθεί με τη ρύθμιση της διάθεσης. Η κατανάλωσή τους δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να υποστηρίξει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σπανάκι, λάχανο και ρόκα προσφέρουν άφθονο φολικό οξύ, μαγνήσιο και φυτοθρεπτικά συστατικά. Το φολικό οξύ ειδικά, έχει ευεργετικό ρόλο στην πρόληψη της κατάθλιψης. Το μαγνήσιο ρυθμίζει την αντίδραση στο στρες και ενισχύει τον ποιοτικό ύπνο.
Προϊόντα ολικής άλεσης
Η βραδεία απορρόφηση των σύνθετων υδατανθράκων, όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι, συμβάλλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η σταθερότητα αυτή μειώνει τις απότομες διακυμάνσεις στη διάθεση και ενισχύει τη συγκέντρωση και την ψυχραιμία.
Να θυμάστε:
Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα και δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα!
Είναι πιο πιθανό να κάνετε πράγματα που πραγματικά σας αρέσουν.
Σημειώστε, λοιπόν, ποιες από αυτές τις συμβουλές για υγιεινή ζωή, σας ακούγονται πιο ευχάριστες και ξεκινήστε από εκεί!!