Σωματική Άσκηση και Αγχώδης Διαταραχή.

Τι είναι η αγχώδης διαταραχή;

Η αγχώδης διαταραχή είναι σύμπλεγμα ψυχικών διαταραχών , που χαρακτηρίζεται από σημαντικά και ανεξέλεγκτα συναισθήματα άγχους και φόβου έτσι ώστε η κοινωνική, επαγγελματική και προσωπική λειτουργία ενός ατόμου να επηρεάζεται σημαντικά.

Τι είναι ο άγχος;

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά και γνωστικά συμπτώματα, όπως ανησυχία, ευερεθιστότητα, εύκολη κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, πόνο στο στήθος, κοιλιακό άλγος και διάφορα άλλα συμπτώματα, που διαφέρουν ανάλογα με το κάθε άτομο.

Επιδημιολογικά Στοιχεία

Η αγχώδης διαταραχή είναι ο πιο διαδεδομένος τύπος διαταραχής της ψυχικής υγείας, επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο, με επιπολασμό σε όλη τη διάρκεια της ζωής ο οποίος παγκοσμίως είναι 10,4% του πληθυσμού.

Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή και η διαταραχή πανικού μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα ζωής των ασθενών και να διαταράξουν σημαντικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής.

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυτές τις διαταραχές συχνά αντιμετωπίζουν προκλήσεις στην καθημερινή ζωή τους, συμπεριλαμβανομένων περιορισμένης ενέργειας, απώλειας ενδιαφέροντος για δραστηριότητες, παραίτηση και κοινωνική απομόνωση.

Σε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2018 οι ερευνητές οδηγήθηκαν στο συμπέρασμα ότι οι αγχώδεις διαταραχές στην ώριμη ηλικία έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής, παρόμοιες με την κατάθλιψη, και περισσότερες από τον διαβήτη τύπου II ή το πρόσφατο έμφραγμα του μυοκαρδίου και αυξάνουν πολύ το κόστος στην περίθαλψη.

Επιπλέον, μας δίνουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το άγχος και οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη άνοιας και της νόσου Alzheimer. Η αιτιολογία δεν είναι καλά κατανοητή και πιθανώς εμπλέκονται περιβαλλοντικοί αλλά και γενετικοί παράγοντες.

Θεραπεία της αγχώδους διαταραχής

• Φαρμακευτική Αγωγή: Η θεραπεία συχνά περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή όπως εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
• Ψυχοθεραπεία.
• Σωματική Άσκηση: Τα τελευταία χρόνια έχει έρθει στο προσκήνιο και η σωματική δραστηριότητα ως συμπληρωματική θεραπεία.Η άσκηση έχει αναδειχθεί ως σημαντικός παράγοντας για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ποιότητας ζωής σε άτομα με αγχώδη διαταραχή και διαταραχή πανικού. Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, καθώς και στην αύξηση της θετικής διάθεσης και της αυτοεκτίμησης.

Οφέλη της σωματικής άσκησης στις διαταραχές άγχους

1. Μείωση του άγχους και της έντασης. Η άσκηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και προάγει την έκκριση ενδορφινών, που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν την ένταση.
2. Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου, μειώνοντας την αϋπνία και τις διαταραχές ύπνου που συχνά συνοδεύουν το άγχος.
3. Αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και μειώνουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
4. Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και να δημιουργήσει ένα αίσθημα επίτευξης, μειώνοντας τις αρνητικές σκέψεις.
5. Απόσπαση της προσοχής από αρνητικές σκέψεις Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μετατόπιση της προσοχής από ανήσυχες σκέψεις και παρέχει μια υγιή διέξοδο για τη διαχείριση του στρες.
6. Ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Η άσκηση ιδιαίτερα δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το περπάτημα στη φύση, συμβάλλει στη ρύθμιση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, που σχετίζεται με την ηρεμία και τη χαλάρωση.
7. Κοινωνική ενίσχυση. Η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα ή δραστηριότητες μπορεί να προσφέρει κοινωνική υποστήριξη, η οποία είναι σημαντική για τη μείωση του άγχους.

Τύποι άσκησης που βοηθούν περισσότερο

• Αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση)
• Πιλάτες, Γιόγκα και διαλογισμός
• Ασκήσεις αναπνοής, stretching και tai chi
• Άσκηση με αντιστάσεις (βάρη)
• Χορός
• Συμμετοχή σε ομαδικά παιχνίδια (μπάσκετ, βολευ κ.α.)

Ακόμη και 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διαχείριση του άγχους. Εάν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις, είναι καλό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή έναν επαγγελματία άσκησης για να βρεις την καλύτερη επιλογή για εσένα! Έλα στη ΝΕΜΕΣΙΣ, να δημιουργήσουμε ΜΑΖΙ το πλάνο ανακούφισης από το άγχος!